Zaman: 25 Şub 2017 14:13






Yeni başlık gönder Başlığa cevap ver Sayfaya git 1, 2, 3, 4, 5 ... 12  Sonraki
 
Yazar Mesaj
 Mesaj Başlığı: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 19:33 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 Eki 2010 14:37
Mesajlar: 919
Meslek: Belirtmedi

selamlar
ecyad üstad
bana bir vg programı yaparmısın
8 aydır çlaışıyorum yaş 34

pazartesi göğüs + biceps + ön kol (bench+inc bench+dumbell fly+burbel curl hammer curl scoot curl bilek)
çarşamba omuz + arka kol + mekik(enseye bar press+ yana açış+öne açış+arnold press+arka kol)
cuma sırt + biceps + bacak + mekik(barfiks+eğilerek yana açış+enseye çekiş makina+testere çekiş + dumbell curl+inc hummer+ ayakta consantrasyon curl+ bacak)

sence programı değiştireyimmi özellikle sırt ve ön kol+arka kol gelişiminden memnun değilim)
mesala bicepsi haftada bir güne düşürsemmi?
2 gün çalışıyorum ama çok yavaş şişiyor
antremanda patlayacak gibi şişiyor ama eve gelince 5 ay önceki gibi görünüyor?


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 19:44 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 May 2010 20:59
Mesajlar: 10285
Konum: soldier-bodybuilder-trainer
Meslek: Makina Mühendisliği

amed kardeşim kasların %sekseni belaltı yani bacakların olduğu bölümdedir bu bölgeyi çalıştırman üst tarafların gelişimine dahada etki edecektir.size haftada 4 günlük bir antreman proğramı yazacağım..


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 20:04 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 24 Mar 2011 02:11
Mesajlar: 117
Meslek: Bahçe Düzenleme

ustadım sen genıs genıs yaz konu ıle alakalı
bende takıpcılerden olurum acıkcası
ne yıyelım ne ıcelım hangı whey onerırsın falan


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 21:41 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 Eki 2010 14:37
Mesajlar: 919
Meslek: Belirtmedi

Tamam üstad bekliyorum
Ancak 3 gun musait olabiliyorum ona gore
Bir program yazabilirmisin


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 22:04 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 May 2010 20:59
Mesajlar: 10285
Konum: soldier-bodybuilder-trainer
Meslek: Makina Mühendisliği

1.GÜN SIRT KANAT

BARKFİKS 3*8
DEATLİFT 4*10
LAT KARNA ÇEKİŞ 4*10
DUMBEL ROVİNG 4*10

LAT PUSH DOVN 14-12-10-8
Z-BARLA ALNA PRESS4*10

2.gün göğüs biceps

BENC PRESS 14-12-10-8
BENC DUM FLY 4*10
İNCLİNE 4*10
PUL OVER 4*10
DİPS 4*10

STANDİG DUM CURL 4*10
SCOT CURL 3*10
ÇAPRAZ ÇEKİÇ 3*10

3.GÜN SIRT BACAK


LAT KARNA ÇEKİŞ 4*10
LAT SIRTA ÇEKİŞ 4*8
MAKARADA ROVİNG 3*8
DEATLİFT 4*10

EXTENSİON 4*10
SQUAT 4*8
LEG PRESS 4*10
CALF 4*25

4,GÜN OMUZ BACAK

DUM GERİYE AÇ 4*8
MULTİ PRESS OMUZ 4*8
BARLA ÖNE PRESS 3*8
ÇENE ALTI ÇEKİŞ 5*15

LEG CURL 4*10
KOMANDO ADIMI 3*10
LEG PRESS 4*10


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 22:17 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 Eki 2010 14:37
Mesajlar: 919
Meslek: Belirtmedi

Ustad bunu 3 gune nasıl yayarım


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 22:20 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 May 2010 20:59
Mesajlar: 10285
Konum: soldier-bodybuilder-trainer
Meslek: Makina Mühendisliği

amed yazdı:
Ustad bunu 3 gune nasıl yayarım


amedim 3 güne yaymaktan ziyade sarkan günlere ekleyerek gidebilirsin gün aşırıdan ziyade aralara dinlenmede burakabilirsin veya iki gün çalışıp bir gün kaslara toparlanma ve dinlenme fırsatı verisin yanlız bacak olduğu günler mekik çekme ..


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 22:24 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 May 2010 20:59
Mesajlar: 10285
Konum: soldier-bodybuilder-trainer
Meslek: Makina Mühendisliği

kuti yazdı:
ilaç kullanan varmı


ilaçtan kastın steroid olsa gerek malesef bilinçsizce kullanımı çok yaygınlaştı,ancak gıda takviyesi diyorsan olmazsa olmaz derim..


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 22:27 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 May 2010 20:59
Mesajlar: 10285
Konum: soldier-bodybuilder-trainer
Meslek: Makina Mühendisliği

varisella yazdı:
ustadım sen genıs genıs yaz konu ıle alakalı
bende takıpcılerden olurum acıkcası
ne yıyelım ne ıcelım hangı whey onerırsın falan

kilonla orantılı protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin optimium olabilir..


Çevrimdışı
 Profil  
 Mesaj Başlığı: Re: vucut geliştirme
Yeni mesajGönderilme zamanı: 23 Haz 2012 22:31 
Kullanıcı avatarı
Kayıt: 13 Eki 2010 14:37
Mesajlar: 919
Meslek: Belirtmedi

ecyad yazdı:
amed yazdı:
Ustad bunu 3 gune nasıl yayarım


amedim 3 güne yaymaktan ziyade sarkan günlere ekleyerek gidebilirsin gün aşırıdan ziyade aralara dinlenmede burakabilirsin veya iki gün çalışıp bir gün kaslara toparlanma ve dinlenme fırsatı verisin yanlız bacak olduğu günler mekik çekme ..

Anladım üstad çok tesdkurler
Artık burda seni rahat bırakmazlar başta ben
:-)


Çevrimdışı
 Profil  
 

Yeni başlık gönder Başlığa cevap ver Sayfaya git 1, 2, 3, 4, 5 ... 12  Sonraki


 Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir



Geçiş yap:  
Uyarı : Bu sitede tüm içeriği üyelerimiz oluşturmaktadır.5651 sayılı yasa gereği hukuki sorumluluk içeriği oluşturan üyemize aittir.Hukuka aykırı bir içerik gördüyseniz
ya da herhangi bir üyenin içeriği nedeniyle haklarınızın ihlal edildiğini düşünüyorsanız borsayorumu@borsayorumu.com adresinden iletişime geçebilirsiniz.